Kiedy wrócić do aktywności fizycznej po porodzie? Sprawdź zalecenia specjalisty

Aktywność fizyczna kobiet po porodzie jest niezwykle ważnym elementem procesu dochodzenia do siebie. Ciało, które zazna odpowiedniej dawki ruchu jeszcze w połogu i będzie stopniowo mobilizowane do coraz większego wysiłku, odwdzięczy się szybszą utratą zbędnych kilogramów i odzyskaniem świetnej formy bez drakońskich diet i wyczerpujących ćwiczeń. Kiedy rozpocząć aktywność fizyczną po porodzie, by było to bezpieczne? W czym może nam pomóc fizjoterapia uroginekologiczna? Wyjaśniamy.

Poród a aktywność fizyczna w okresie połogu

O tym, kiedy można wrócić do aktywności fizycznej po porodzie, decyduje wiele czynników, a jednym z nich jest przebieg i rodzaj porodu. Według Amerykańskiego Stowarzyszenie Położników i Ginekologów (ACOG) treningi powinno się wznawiać stopniowo nie wcześniej niż 6 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po cesarskim cięciu. Nie chodzi tu jednak takie same ćwiczenia jak przed ciążą – wydolnościowe, mocno angażujące układ oddechowy czy tłocznię brzuszną – lecz o delikatne formy treningu, dostosowane do kondycji organizmu. Mniej obciążające aktywności, takie jak spacery czy gimnastyka, dobrze jest wykonywać nawet kilka dni po urodzeniu dziecka. Prosta gimnastyka kończyn górnych i dolnych – unoszenie, zginanie, rozciąganie – służy profilaktyce przeciwzakrzepowej. 

Fizjoterapia ginekologiczna, czyli pierwsze ćwiczenia po porodzie

Na pierwszą formę aktywności fizycznej po porodzie naturalnym, którą można podjąć w ciągu 10–12 godzin od rozwiązania, warto wybrać delikatną kinezyterapię w postaci ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy. Takie ćwiczenia polegają m.in. na odpowiednim zaciskaniu kolan i pośladków. Według zaleceń specjalistów rozpoczęcie aktywności fizycznej po cesarskim cięciu powinno wyglądać podobnie, ale nastąpić nieco później – w ciągu 12–24 godzin od porodu. Fizjoterapia uroginekologiczna pozwala uniknąć powikłań związanych z nieuchronnymi przemianami anatomicznymi, np. wysiłkowego nietrzymania moczu, obniżenia macicy i wypadania pochwy. 

Chcesz zadbać o swoje zdrowie intymne po porodzie? Już dziś pomyśl o fizjoterapii uroginekologicznej w Zięba Clinic! Nasz zespół ginekologów, fizjoterapeutów i urologów od lat zajmuje się profesjonalnym ćwiczeniem mięśni dna miednicy. 

Aktywność fizyczna po porodzie – kiedy odroczyć wykonywanie ćwiczeń?

Ponieważ sytuacja zdrowotna każdej pacjentki po porodzie jest inna, wszelką aktywność fizyczną w połogu warto konsultować z lekarzem bądź położną. Trzeba poczekać na zielone światło zwłaszcza, gdy gojenie się ran poporodowych (naciętego krocza lub blizny po cc) trwa dłużej niż powinno i przebiega z komplikacjami, np. zakażeniem. Kiedy aktywność fizyczna po porodzie podjęta zostanie gwałtownie lub będzie zbyt obciążająca, może doprowadzić do stanów groźnych dla zdrowia, np. krwotoku, omdlenia, rozejścia się blizny po cesarskim cięciu. Ważne, by uważnie słuchać swojego ciała, uzbroić się w cierpliwość i nie wywierać na sobie presji.